【サウナおすすめの入り方】サウナ初心者がめちゃくちゃ整ってきた話

最近、「サ活」や「サウナー」と言った言葉を耳にする機会が多いと思います。

流行に敏感な人たちが一時的な流行に乗っているだけ、、と思い、あまり深くは考えたことがありませんでした。

しかし最近、サウナ好きの友人に誘われてサウナに行き、教えられた手順でサウナに入ったら本当に気持ちよくてびっくりしました。

こう言った方向けに、サウナゴリゴリの初心者が、サウナに行って初めて整ってきた話をしたいと思います。

初心者がサウナに行くメリット

初心者がサウナに本格的に入るには、僕のように友人に誘われるか、明確なメリットがないと行く気になりませんよね。

サウナのメリットとしては、

こういったメリットがあります。順に紹介していきます。

血行促進による疲労回復

サウナの中は、低温のものなら50℃〜高温のものなら100℃近いものまで様々です。

外の暑い空気が皮膚を刺激することで、交感神経の働きが強まります。

それにより、血管が広くなり血液の流れが良くなります。

血管が広くなると、多くの酸素や栄養分を全身に送れるようになり、疲労回復が期待できます。

代謝が良くなる

血行が良くなり全身にスムーズに血液が行き渡ると、代謝が良くなります。

代謝が良くなると内臓脂肪の働きも活発になり、基礎代謝が高くなります。

代謝が良くなると、脂肪を燃焼しやすい体になるので、痩せやすく太りにくい体になります。

肌質の改善

サウナで芯から温まった時に出る汗は、軽い運動をした時に出る汗とは違い、皮脂腺と呼ばれる器官から分泌されます。

この皮脂腺に溜まった老廃物がニキビなどの原因になっているので、これを体外に出すことで肌質を改善できる可能性があります。

快眠効果

サウナに入ると交感神経と副交感神経が交互に刺激されます。

人間は副交感神経が優位に立つと眠くなるので、サウナから出てくると大概眠くなります。

寝つきが悪い人などにもおすすめです。

初心者のサウナへの入り方

続いてはサウナの入り方についてご紹介します。

サウナが好きで本場のフィンランドにも行ったことがある友人から教えてもらい、僕も効果を実感しているので確かだと思います。

こんな感じの流れです。

①サウナに入る

一番初めはサウナに入って体の芯から汗をかきます。

時間は10分前後入ることをおすすめしますが、その時の体調などと相談して決して無理はしないようにしましょう。

サウナに入る前に水分補給もお忘れなく。

②シャワーで汗を流す

水風呂に入る前にシャワーで汗を洗い流しましょう。

水風呂は他の人も利用するので、最低限のマナーを守るようにしましょう。

③水風呂に入る

シャワーで汗を洗い流したら水風呂に入りましょう。

個人的には、この水風呂が一番つらいフェーズです。

ジャグジーがある水風呂は、普通の水が溜まっているだけの水風呂より体感温度が低くなるのだとか。

時間は1分ほど入れば十分です。

④体の水滴をタオルで拭いて外気浴をする

いよいよ最後の外気浴。

この後、詳しく紹介しますが、この外気浴が本当に気持ち良いです。

サウナや水風呂の中は友人と話していましたが、この外気浴は気持ちよすぎて完全に自分一人の世界に入ってしまいます。

体をできるだけ冷やさないよう、全身の水滴をタオルで拭いてから外気浴を行うようにしましょう。

初心者がサウナで整った話

冒頭でも述べたとおり、僕は友人に誘われるまで、サウナの魅力には全く気がついていませんでした。

正直、こんな事を感じてました。

最初に90℃のサウナに8分間入った後、めちゃくちゃ辛かったのを覚えています。

その後、シャワーで汗を流して水風呂に入りますが、その水風呂が冷たすぎてこちらも辛い、、

これが後2回も続くのか〜なんて思っていた後に、外気浴に行った瞬間、

何これめちゃくちゃ気持ちいい！！

本当に口元が緩んでしまうくらいめちゃくちゃリラックスできました。

友人曰く、

この流れがサウナで最高の流れ、所謂、「整う」の瞬間だそうです。

人間は副交感神経が優位になればなるほどリラックスすることができるので、この流れはとても理にかなっています。

この瞬間を味わうためなら、サウナや水風呂に入るのも苦じゃない。

そう思えた瞬間でした。

サウナ初心者が揃えるべき持ち物

続いては、初心者がサウナに行く際の持ち物についてご紹介します。

速乾タオル

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外気浴の前の体を拭く際には、速乾タオルが一枚あると便利です。

軽くて持ち運びにも便利で、旅行などにも使うことができるので、遠くの街のサウナに行く際に、ぜひ持って行ってください。

貸しタオル代の節約にもなりますし。

耳栓

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サウナの場所によっては、他のお客さんがうるさかったり、TVの音が気になったりすることもあります。

その際に耳栓があると、外の音を遮断できます。

単純に一人でサウナを楽しみたいなら、できるだけ外の音を排除して、自分の体の中の感覚に意識を集中させましょう。

使い捨ての耳栓が、清潔感があっておすすめです。

初心者でもサウナを楽しもう

以上が初心者でサウナに行って整った話と、サウナの入り方やサウナのメリットについてのご紹介でした。

サウナのメリットとして、

こういったものがあるということをご紹介しました。

また、サウナの効果を最大限実感する手順として、

こういった手順で入ることをおすすめします。

皆さんも一度、騙されたと思ってサウナに入って整ってみてください。

その気持ち良さがきっと病みつきになるはずです。

今日はここまでです。

最後までお付き合いいただきありがとうございました！！